1. Hidratación antes de hacer deporte
Antes de hacer ejercicio es recomendable beber alrededor de 400-700 ml de agua o de bebida isotónica. Beber agua una hora antes nos permite controlar nuestra temperatura.
2. Hidratación durante el ejercicio
Beber agua fría cada 15 minutos de ejercicio físico a sorbos de 200-250 ml.
El objetivo es mantener los niveles de glucosa para evitar fatiga o los calambres musculares.
3. Hidratación después del deporte
En estos casos se recomienda beber 1,5 L por cada kilo de peso que hayamos perdido. Recomendado para recuperar agua y una cantidad importante de sales minerales.
Fuente: nalgeneiberia.com
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(Suroeste de Guayaquil)
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